资源名称：Wake-瑜伽
合集数目：238
资源类型：课程
资源格式：MP4/压缩包
资源大小：66.1GB
存储方式：夸克网盘
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Wake瑜伽课程围绕用户需求设四大模块——练基础、去冥想、定计划、跟名师，覆盖多元习练场景。课程种类丰、内容全，既有塑形、理疗、孕产瑜伽，也有普拉提、办公室瑜伽等，从入门夯基到专项提升，从静心冥想到定制规划，甚至可跟随名师精修，全方位适配不同阶段的瑜伽诉求，让习练更贴合所需。
📊 统计信息：文件夹：24 个 | 文件：238 个 | 总大小：66.10 GB 📁 Wake瑜伽·瘦身·瑜伽课程·全套（超全超详细） 📁 01、【第一阶段】零基础入门（14课） 📄 00、什么是瑜伽.mp4 52.66 MB 📄 第01天：第一次开始瑜伽.mp4 96.60 MB 📄 第02天：让呼吸融入体式.mp4 92.23 MB 📄 第03天：山式站立的重要.mp4 58.82 MB 📄 第04天：精讲练习拜日式.mp4 64.35 MB 📄 第05天：像勇士一样站立.mp4 92.30 MB 📄 第06天：平衡中获得专注.mp4 93.83 MB 📄 第07天：打开僵硬的骨盆.mp4 124.06 MB 📄 第08天：坐立中坚实根基.mp4 100.12 MB 📄 第09天：前屈中释放压力.mp4 109.45 MB 📄 第10天：扭转中健康秘决.mp4 100.53 MB 📄 第11天：后弯让你更自信.mp4 102.32 MB 📄 第12天：躺下理疗的秘密.mp4 109.03 MB 📄 第13天：由易到难的整合训练.mp4 108.95 MB 📄 第14天：由简到繁的深度训练.mp4 96.78 MB 📁 02、【第二阶段】初级进阶（32课） 📁 进阶A---《21节成长课程》 📄 第01天：认识瑜伽.mp4 406.48 MB 📄 第02天：释放肩颈.mp4 446.52 MB 📄 第03天：柔软脊柱.mp4 539.47 MB 📄 第04天：激活骨盆.mp4 390.42 MB 📄 第05天：舒展双腿_前侧.mp4 370.38 MB 📄 第06天：舒展双腿_后侧.mp4 381.67 MB 📄 第07天：灵活全身.mp4 320.56 MB 📄 第08天：稳固根基.mp4 615.30 MB 📄 第09天：保护膝盖.mp4 467.80 MB 📄 第10天：唤醒腿部.mp4 635.98 MB 📄 第11天：稳定骨盆.mp4 472.30 MB 📄 第12天：激活腹部核心.mp4 532.10 MB 📄 第13天：加强腰背力量.mp4 504.51 MB 📄 第14天：肩背压力释放.mp4 501.10 MB 📄 第15天：调动全身能量.mp4 819.92 MB 📄 第16天：增强体能练习.mp4 937.22 MB 📄 第17天：体式与呼吸结合.mp4 893.21 MB 📄 第18天：呼吸与身体稳定.mp4 902.06 MB 📄 第19天：提升身心灵平衡.mp4 943.94 MB 📄 第20天：强化全身柔韧性.mp4 878.37 MB 📄 第21天：最后一天的挑战.mp4 728.47 MB 📁 进阶B---《学会冥想》 📄 01：认识冥想.mp4 246.46 MB 📄 02：呼吸的联结.mp4 249.53 MB 📄 03：神奇的冥想手印.mp4 217.08 MB 📄 04：好好与情绪相处.mp4 223.87 MB 📄 05：属于自己的冥想空间.mp4 229.53 MB 📄 06：爱与冥想.mp4 213.60 MB 📄 07：适合自己的冥想方式.mp4 210.49 MB 📄 08：冥想快速入门.mp4 102.67 MB 📄 09：冥想引导-观呼吸（1-7天）.mp4 73.35 MB 📄 10：冥想引导-观呼吸（8-14天）.mp4 115.14 MB 📄 11：冥想引导-身体扫描（15-21天）.mp4 230.55 MB 📁 03、【第三阶段】中级进阶（14课） 📄 第01天：舒缓肩颈区域.mp4 489.69 MB 📄 第02天：创造肩颈空间.mp4 496.27 MB 📄 第03天：调动脊柱能量.mp4 436.40 MB 📄 第04天：后弯疏通肩颈.mp4 377.98 MB 📄 第05天：激活肩背区域.mp4 387.95 MB 📄 第06天：强化背部肌群.mp4 431.37 MB 📄 第07天：上肢综合训练.mp4 331.96 MB 📄 第08天：矫正圆肩驼背.mp4 393.79 MB 📄 第09天：释放肩颈压力.mp4 399.52 MB 📄 第10天：肩颈空间疗法.mp4 340.12 MB 📄 第11天：核心与肩颈.mp4 398.90 MB 📄 第12天：修复“富贵包.mp4 411.68 MB 📄 第13天：极速塑形肩背.mp4 400.56 MB 📄 第14天：深度梳理肩颈.mp4 376.66 MB 📁 04、【第四阶段】高阶核心（14课） 📄 第01天：唤醒腹部觉知.mp4 348.21 MB 📄 第02天：激活核心区域.mp4 311.94 MB 📄 第03天：紧致腰腹线条.mp4 282.07 MB 📄 第04天：舒缓腰部曲线.mp4 393.17 MB 📄 第05天：稳固腰部肌群.mp4 363.08 MB 📄 第06天：腹肌动态激活.mp4 279.98 MB 📄 第07天：加速新陈代谢.mp4 251.54 MB 📄 第08天：雕塑出马甲线.mp4 272.90 MB 📄 第09天：极速燃烧脂肪.mp4 337.87 MB 📄 第10天：耐力强化训练.mp4 363.82 MB 📄 第11天：挑战肩部倒立.mp4 331.45 MB 📄 第12天：核心进阶训练.mp4 843.62 MB 📄 第13天：极速塑形挑战.mp4 677.62 MB 📄 第14天：美化腰腹线条.mp4 388.11 MB 📁 05、【经期保养】保养+缓解 📁 1、【非经期】7天温暖子宫计划 📄 第1天：促进宫腔血液循环.mp4 415.72 MB 📄 第2天：补气养血.mp4 389.98 MB 📄 第3天：抵御炎症入侵.mp4 425.57 MB 📄 第4天：清洁宫腔环境.mp4 418.47 MB 📄 第5天：提升子宫弹性.mp4 418.91 MB 📄 第6天：增强骨盆柔韧.mp4 449.95 MB 📄 第7天：温暖与呵护.mp4 447.88 MB 📁 2、【经期做】5天经期保养计划 📄 第01节：加快毒素排出.mp4 449.20 MB 📄 第02节：缓解经期疼痛.mp4 390.68 MB 📄 第03节：舒缓胸部胀痛.mp4 406.88 MB 📄 第04节：释放情绪压力.mp4 417.15 MB 📄 第05节：身心复原序列.mp4 396.48 MB 📁 06、【燃脂塑形】做最美的自己 📁 1、《5天极致纤臂计划》 📄 第1天：舒展手臂线条.mp4 286.26 MB 📄 第2天：激活手臂肌群.mp4 307.84 MB 📄 第3天：强化手臂力量.mp4 296.65 MB 📄 第4天：深层伸展手臂.mp4 290.11 MB 📄 第5天：极致天鹅臂.mp4 290.22 MB 📁 2、《7天极致美背计划》 📄 第1天：舒缓背部肌群.mp4 426.21 MB 📄 第2天：心肺区域激活.mp4 399.14 MB 📄 第3天：腰背线条塑造.mp4 366.72 MB 📄 第4天：背部整合练习.mp4 386.66 MB 📄 第5天：深度强化背肌.mp4 335.09 MB 📄 第6天：紧致背部线条.mp4 327.38 MB 📄 第7天：极致美人背部.mp4 348.07 MB 📁 3、《7天极致美腿计划》 📄 第1天：舒展腿部线条.mp4 384.38 MB 📄 第2天：稳住双腿根基.mp4 430.18 MB 📄 第3天：强化腿部力量.mp4 365.79 MB 📄 第4天：“泡沫轴”瘦腿神器.mp4 360.53 MB 📄 第5天：“O”“X”型腿必杀技.mp4 410.85 MB 📄 第6天：下肢平衡柔韧.mp4 468.47 MB 📄 第7天：臀腿塑形秘籍.mp4 394.95 MB 📁 4、《7天极致美胸计划》 📄 第1天：舒展上围线条.mp4 394.67 MB 📄 第2天：增加胸部围度.mp4 353.87 MB 📄 第3天：雕塑胸部曲线.mp4 421.44 MB 📄 第4天：增加激素释放.mp4 389.54 MB 📄 第5天：胸锁线条打造.mp4 460.86 MB 📄 第6天：促进血液循环.mp4 472.25 MB 📄 第7天：塑造挺拔身姿.mp4 417.20 MB 📁 5、《10天极致瘦脸计划》 📄 第01天：激活面部血液循环.mp4 222.54 MB 📄 第02天：抚平脸上的皱纹.mp4 200.69 MB 📄 第03天：美容养颜面部操.mp4 169.82 MB 📄 第04天：紧实颈部线条.mp4 146.20 MB 📄 第05天：和痘痘 Say bye bye.mp4 171.10 MB 📄 第06天：祛除水肿，告别泡泡脸.mp4 171.89 MB 📄 第07天：打开面部排污口.mp4 137.24 MB 📄 第08天：紧致小脸 so easy.mp4 166.04 MB 📄 第09天：让美丽由内而外.mp4 185.12 MB 📄 第10天：重塑面部轮廓.mp4 185.81 MB 📁 6、《14天瑜伽球美体计划》 📄 第01天：瑜伽入门玩法.mp4 260.99 MB 📄 第02天：跟拜拜肉说拜.mp4 235.55 MB 📄 第03天：极致美胸攻略.mp4 232.17 MB 📄 第04天：坐立拉伸放松.mp4 262.93 MB 📄 第05天：舒缓肩部疲劳.mp4 242.64 MB 📄 第06天：塑造迷人身姿.mp4 234.71 MB 📄 第07天：告别圆肩驼背.mp4 199.70 MB 📄 第08天：增强腹部力量.mp4 258.77 MB 📄 第09天：练气质小蛮腰(1).mp4 302.28 MB 📄 第09天：练气质小蛮腰.mp4 302.28 MB 📄 第10天：上雕刻马甲线.mp4 260.76 MB 📄 第11天：女性盆骨保养.mp4 284.68 MB 📄 第12天：打造饱满翘臀.mp4 279.64 MB 📄 第13天：大长腿修炼籍.mp4 288.38 MB 📄 第14天：美化全身线条.mp4 303.65 MB 📁 7、《14天普拉提塑形计划》 📄 第01天：认识核心肌群.mp4 330.41 MB 📄 第02天：式呼吸方法.mp4 213.42 MB 📄 第03天：骨盆区域热身.mp4 217.46 MB 📄 第04天：快速回收小肚腩.mp4 218.66 MB 📄 第05天：腰线雕塑秘籍.mp4 215.38 MB 📄 第06天：如何改变“虎背熊腰.mp4 223.33 MB 📄 第07天：调节肩内扣的秘密.mp4 185.08 MB 📄 第08天：小蛮腰生成秘籍.mp4 216.26 MB 📄 第09天：摆脱臀部“扁宽垂.mp4 215.92 MB 📄 第10天：大粗腿终极之盆底训练.mp4 191.88 MB 📄 第11天：“摆摆肉”甩掉它.mp4 198.07 MB 📄 第12天：宽厚的斜方肌怎么破？.mp4 249.75 MB 📄 第13天：半球初体.mp4 256.74 MB 📄 第14天：全方位整合训练.mp4 240.34 MB 📁 07、【健康管理】清理+修复+理疗 📁 《14天深度脊柱修复计划》 📄 第01天：脊柱柔软与呼吸.mp4 426.27 MB 📄 第02天：建立骨盆根基.mp4 434.24 MB 📄 第03天：远离下背部疼痛.mp4 566.16 MB 📄 第04天：“坐骨神经”不再痛.mp4 542.73 MB 📄 第05天：调矫椎间盘突出.mp4 392.02 MB 📄 第06天：深度脊柱修复法.mp4 495.16 MB 📄 第07天：打开胸腔的奥秘.mp4 451.55 MB 📄 第08天：告别含胸弓背.mp4 469.81 MB 📄 第09天：给肩颈做放松.mp4 483.19 MB 📄 第10天：摆脱肩颈疼痛.mp4 488.51 MB 📄 第11天：强健背部力量.mp4 475.69 MB 📄 第12天：脊柱形态修正.mp4 465.96 MB 📄 第13天：滋养脊柱神经.mp4 490.82 MB 📄 第14天：全效脊柱保养.mp4 467.74 MB 📁 《5天清理计划课程》 📄 第1天：给肠子洗洗澡.mp4 587.89 MB 📄 第2天：增强肝脏代谢.mp4 540.68 MB 📄 第3天：强健“肾”工厂.mp4 529.98 MB 📄 第4天：清理肺脏垃圾.mp4 497.16 MB 📄 第5天：激活免疫系统.mp4 525.60 MB 📁 《理疗瑜伽》 📄 01【理疗瑜伽】第一集：颈部关节练习.mp4 22.26 MB 📄 02【理疗瑜伽】第二集：缓解腰椎不适--蝗虫式.mp4 15.12 MB 📄 03【理疗瑜伽】第三集：预防脊柱侧弯--风吹树式 .mp4 19.10 MB 📄 04【理疗瑜伽】第四集：滋养脊柱神经--虎式 .mp4 23.28 MB 📁 08、【精品课程】办公室+生活日常瑜伽 📄 01【办公室瑜伽】放松身心.mp4 282.88 MB 📄 02【办公室瑜伽】迷人腰线.mp4 52.48 MB 📄 03【办公室瑜伽】臀部曲线.mp4 57.52 MB 📄 04【办公室瑜伽】腰腹塑形.mp4 199.41 MB 📄 05【缓解压力】缓解身心压力.mp4 388.28 MB 📄 06【清晨瑜伽】初级 4个动作.mp4 449.25 MB 📄 07【清晨瑜伽】中级20个动作.mp4 248.13 MB 📄 08【清晨瑜伽】高级13个动作.mp4 176.10 MB 📄 09【健康肠胃】还你健康肠胃.mp4 288.97 MB 📄 10【健康肠胃】促进消化提升.mp4 279.73 MB 📄 11【午后瑜伽】赶走困乏疲倦.mp4 251.30 MB 📄 12【温暖热身】改善手脚冰凉.mp4 198.53 MB 📁 09、【精品课程】178个体式讲解 📄 站立后弯.mp4 14.72 MB 📄 站立后弯高级.mp4 19.35 MB 📄 站立头触膝式.mp4 30.55 MB 📄 站立手抓大脚趾伸展式.mp4 36.83 MB 📄 站立手抓大脚趾式.mp4 29.80 MB 📄 站立扭转体前屈.mp4 29.49 MB 📄 站立腿上提式.mp4 25.33 MB 📄 站立腿上提扭转式.mp4 35.44 MB 📄 站立趾尖式.mp4 14.28 MB 📄 简易侧平板支撑.mp4 22.98 MB 📄 简易侧角式.mp4 32.75 MB 📄 简易坐姿前屈.mp4 10.83 MB 📄 简易牛面式.mp4 18.41 MB 📄 简易苍鹭式.mp4 29.44 MB 📄 美人鱼式.mp4 29.43 MB 📄 肩倒立.mp4 18.63 MB 📄 膝碰耳犁式.mp4 12.35 MB 📄 舞王式.mp4 33.30 MB 📄 舞蹈式中级.mp4 35.85 MB 📄 舞蹈式初级.mp4 37.77 MB 📄 船式.mp4 12.83 MB 📄 英雄跪姿.mp4 13.92 MB 📄 莲花式.mp4 27.43 MB 📄 莲花式支撑.mp4 12.80 MB 📄 虎式.mp4 23.86 MB 📄 蛙式.mp4 13.59 MB 📄 蜥蜴式.mp4 31.50 MB 📄 蝎子倒立.mp4 14.80 MB 📄 蝎子式.mp4 17.69 MB 📄 蝗虫式.mp4 11.88 MB 📄 谦卑战士.mp4 36.55 MB 📄 起跑式.mp4 25.09 MB 📄 起跑扭转式.mp4 36.26 MB 📄 趾尖式.mp4 40.64 MB 📄 轮式.mp4 18.47 MB 📄 轮式变体.mp4 21.91 MB 📄 门闩式.mp4 29.74 MB 📄 雷电坐变体.mp4 14.28 MB 📄 雷电坐姿.mp4 9.26 MB 📄 风吹树式.mp4 25.67 MB 📄 香蕉式.mp4 19.34 MB 📄 骆驼式.mp4 16.76 MB 📄 高位起跑式.mp4 29.39 MB 📄 鱼式.mp4 10.65 MB 📄 鱼式高级.mp4 14.96 MB 📄 鸟王式.mp4 36.21 MB 📄 鸽王式初级.mp4 17.93 MB 📄 鸽王式高级.mp4 21.40 MB 📄 鹤禅式.mp4 17.08 MB 📄 鹭式.mp4 24.44 MB 📄 课件.zip 3.15 GB